yasemanダイエッターズ〜6Lからの挑戦

いつの間にやら100kg超えて、頭のてっぺんからつま先までオールぼっこれ中

四の巻:基礎代謝とリバウンド

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真湖トンです。

毎日1000カロリーしか食べず

1ヶ月かけて-5Kg痩せたのに

ダイエット止めたら4週間後に元に戻り

更に+2Kgになっちゃったー

これがリバウンドです。


1日に最低限必要なカロリー

これを守って継続して行けばリバウンドしなくなるんだって。

 

自分の最低限必要なカロリーを割り出してみよう


真湖の場合、身長160㎝

身長(m)×身長(m)×22×25=1408カロリー

1日に最低限必要な摂取カロリーは1408カロリーと出ました。

 

基礎代謝量とは?


代謝とは簡単に言うと、何もしなくても1日で消費するエネルギーです

(寝ているだけでも400~680カロリーは消費する)

 

私は基準値が21.7  (18歳~29歳  女性23.6、男性24.0 

                               (30歳~49歳  女性21.7、男性22.3 

                               (50歳~69歳  女性20.7、男性21.5
        
 
活動レベルが1.75      (1日の殆どを座って過ごす人1.50 

                               (座ることも多いが立ち仕事/通勤/買物/家事/軽いスポーツ                                   をする人1.75 

                               (重労働や活発な運動習慣のある人2.0とします

 

 

基準値×体重×活動レベル=代謝

21.7×111.8×1.75=4245カロリー(←ほんとかよw)

 

1ヶ月に3Kg落としたい場合、1Kg落とすのに7200カロリー必要なので

 

7200×3Kg÷30日=720カロリー 

4245‐720=3381カロリー

 

ということで毎日3381カロリー以下に摂取量を抑えれば

痩せて行くわけです。が、、、しかし!

 

これはあくまでも計算上のことなので実際の基礎代謝量は500~1000位は低いんじゃないかと思います(肥ってて冷えてて動かないし)